śniadanie 2

[...] najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, od 2 tyg co 2 dzień trening siłowy, aeroby 15 minut co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba Co jako przekąskę : pestki słonecznika Co jako deser : orzechy, kostka gorzkiej czekolady Ograniczenia [...]

siema. jestem tu nowa i zupełnie zielona, jeśli chodzi o redukowanie tłuszczu za pomocą ćwiczeń. Za każdym razem, gdy chciałam spalić zbędne kalorie, po prostu nic nie jadłam. Teraz jednak chcę to zmienić i zacząć ćwiczyć, aby nie było efektu jojo. Aktualnie jestem na diecie cud, tzn. na głodówce. Ćwiczę, ale nie zbyt dużo, gdyż nie mam siły. Mój [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie przestrzegam żadnej planowanej diety. moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie:jajka,kanapki z ciemnym pieczywem/musli obiad:kasza/ryż/makaron, pierś drobiowa/ryba/ chuda wieprzowina, warzywa kolacja: owoce, jogurty Przeciwskaznania [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, trenuję pływanie 6 razy w tygodniu od grubo ponad 3 lat, każdy trening ponad godzinę. Przepływam na nich średnio od 2.5 do ponad 3 km. Od ponad miesiąca czuje, że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie [...]

Witam wszystkich:) Postanowilam założyc nowy kolejny wątek, gdyż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania z tego wzgledu, ze juz poczatek odchudzania mam za soba(odchudzam sie od 4 miesiecy "sukcesywnie mozna rzec),wiec troche juz wiem, jednakze mam ten problem, ze juz sama nie wiem co mam robic dalej i trace motywacje. Innymi slowy chodzi o [...]

Witam. W malym skrocie. Swoja przygode z silownia a raczej z redukcja i dieta zaczalem jakies poltora roku temu, z wagi 120kg przy wzroscie 184 cm ,wiek 33 lata zszedlem do 77kg. w tej chwili 80 kg. Generalnie pracuje 7 dni w tygodniu 31 dni w miesiacu po 12-14 godzin a jednak znajduje czas i od okolo 7:20 do 9:00 jestem na silowni. Glownie przez [...]

Witam Jakiś tydzień wstecz zakonczyłem redukcję. Chudo jest i trochę mięsa by się przydało. Wstępnie zamierzałem budować w miarę suchą masę mięśniową stosując LC z ładowaniami węgli potreningowo w iloścach 150-250g , czuję jednak że możliwości i potrzeby mojego organizmu są znacznie większe :-D i CBL wydaje się w miarę skutecznym sposobem na to by [...]

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce świeże i suszone, orzechy Co jako deser : owoce [...]

Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]

Witam.Chciałbym się pozbyć brzucha i polepszyć kondycję. od kilku dni zacząłem dokładniej czytać forum i stosować się do wskazówek, ale nie wiem czy dobrze robię. przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie 7:30-jajecznica z 3 jajek ewentualnie dwa jajka sadzone (takie marynarski standard), dwie parówki, pomidor z cebulą Obiad 12:00-najczęściej sztuka [...]

[...] ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness średnio 6-8h w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, kanapki Co lubisz jeść na obiad : chude mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + warzywa Co jako przekąskę : owoce (uwielbiam), [...]

[...] próbowałam programu Turbo Fire, obecnie zaczęłam chodzić na siłownie. Staram się ćwiczyć na bieżni na zmianę z ćwiczeniami na atlasach i z ciężarami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z cynamonem lub owocami Co lubisz jeść na obiad : makarony pełnoziarniste, kasza pęczak lub ryż, czasem ziemniaki + mięcho Co jako przekąskę : [...]

[...] chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)treningi Chodakowskiej, Mel B, Jillian, od czasu do czasu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, chleb żytni, ser twarogowy, warzywa, jaglanka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, warzywa Co jako przekąskę : jogurt, owoce, kakao Co jako deser : owoce [...]

[...] -Pływanie raz na 8-10 dni (40x 25m) -Domowe ćwiczenia typu zestawy Mel B, Chodakowskiej, Fitappy - hula-hop 2 razy w tygodniu (około 40 minut jednorazowo) Co lubisz jeść na śniadanie : -domowe musli z mlekiem 2% lub z jogurtem naturalnym (płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ziarna słonecznika, dyni, zarodki pszenne, wiórki kokosowe, [...]

[...] przeczytałem wstęp.. no i dieta ta znacznie się różni od typowej diety kulturystycznej.. np polecają jeść kolację węglowodanową - bo to ponoć uspokaja organizm.. zalecają: śniadanie - neutralne albo węglowodanowe, albo białkowe obiad - białkowy kolację - węglowodanową i polecają jeść co 3 godziny - to mi się kłoci ze soba, bo nie uwzględnili [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez brzuch boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 x tyg, fitness 5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby,y ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce, warzywa, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na [...]

Witam Po 5 latach przerwy wracam na silke a wlasciwie już wrocilem. Myslalem, ze temat silowni jest dlamnie zamkniety już na amen, a jednak nie. Wyglada na to, ze od silowni nie można uwolnic sie na cale zycie. Po 5 latach przerwy pojawilo się troche tkanki tluszczowej, nie wiele, ale wczesniejsze nawyki dbania o sylwetke nie dopuszczaja takiego [...]

[...] drugi podbródek), bo on ciągle rośnie! 4. Wyrzeźbić tzw. "kapturki". :) PYTANIA DO WAS! 1. Co jeść, by schudnąć? (w czasie szkoły nie jadam śniadania w domu, jem drugie śniadanie w szkole - ok. 6 kanapek lub 3 bułki z serem, szynką, czasem z warzywami, pasztetem. Po powrocie do domu jem obiad, wieczorem kolację, reasumując - jem trzy większe [...]

[...] low kick -2 miejsce puchar Polski seniorów kick-boxing low kick -Młodzieżowy mistrz Polski kick-boxing low kick W cenę obozu wchodzi: Zakwaterowanie z pełnym wyżywieniem (śniadanie, obiad, kolacja) Codzienne treningi na świerzym powietrzu i sali treningowej Salka treningowa Źródła termalne w Bukowinie Tatrzańskiej Dostęp do sprzętu sportowego: [...]